Багаторічні тренування в басейні з раннього віку асоціюють з підвищеним ризиком виникнення астми

Цікаво, що наші дихальні шляхи захищені плівкою товщиною всього в одну клітину. Тому цей захист дуже легко пошкодити.

При пошкодженні відбувається імунна реакція організму, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям на рівні серцево-судинної та дихальної систем.

Що саме може пошкодити захисний шар наших дихальних шляхів? Науковці французького католицького університету досліджували вплив хлору, що додають в басейни. Виявилося, що серед спортсменів-олімпійців астма найчастіше зустрічається серед плавців. Вони вважають, що чим більше часу дитина проводить в басейні, тим більше це пов’язано з вищою кількістю випадків виникнення астми. Тобто, вчені не роблять висновок, що перебування в басейні спричинює астму, а лише вказують на зв’язок цих фактів. Про причинно наслідковий звязок ніяких висновків не робиться.

Чи може хлор зруйнувати захисний бар’єр дихальних шляхів? Так. Як і більшість речовин, що забруднюють повітря, хлор та його похідні руйнують цей захист.

Індекс маси тіла – не ідеальна характеристика стану здоров’я

Всесвітня Організація Охорони Здоров’я (ВООЗ) відмітила, що індекс маси тіла (ІМТ) має використовуватися лише для первинної оцінки стану фізичної підготовки та здоров’я, тому що цей показник часто не враховує розподіл жирової тканити в організмі.

Наприклад, подумайте про спортсменів типу бодібілдерів чи спортивних гімнастів. Згідно з їх ІМТ вони часто мають надмірну вагу або навіть страждають ожирінням! Але суть в тому, що ці спортсмени мають значну вагу завдяки м’язовій тканині, а не жировій.

Також, незважаючи на те, що ІМТ Може бути індикатором загальної кількості жирової тканини в організмі, проте він ніяк не враховує де саме цей жир знаходиться. А якраз останній фактор дуже важливий для здоров’я.

Продовжувати читання Індекс маси тіла – не ідеальна характеристика стану здоров’я

Чому надто багато сидіння шкідливо для здоров’я

Всім відомо, що ми маємо якнайбільше часу рухатися, але останнім часом з’являються докази що нам треба також треба менше сидіти.

Дослідження свідчать що проводити час сидячи та лежачи шкідливо для здоров’я незалежно від Вашого рівня фізичної активності.

Вчені знайшли зв’язок між надмірним сидінням і ожирінням, діабетом 2-го типу, деякими видами раку та передчасною смертністю.

Вважається що сидіння протягом тривалого часу призводить до сповільнення метаболізму, що впливає на здатність тіла контролючати рівень цукру в крові, тиск та розщеплення жирів.

Продовжувати читання Чому надто багато сидіння шкідливо для здоров’я

Позитивні емоції і здоров’я

Одного разу вчені досліджували щоденники монахинь з монастиря з метою виявити вплив позитивних емоцій на їх здоров’я. Виявилося, що ті з них, хто найбільше переживав позитивні емоції жили до 10 років довше, ніж ті, хто мав найменше позитивних емоцій. Всі інші фактори – екологія, харчування, фізична активність – у монастирі були практично однаковими для всіх. Отже, позитивні емоції продовжують життя і, очевидно, роблять його кращим.

Позитивні емоції – це не сміх

Одна з найбільших помилок – це ототожнення позитивних емоцій зі сміхом. Сміх – це лише зовнішній прояв емоцій, причому іноді і негативних також.

Для початку перерахуємо деякі приклади позитивних емоцій, які виділяють науковці:

Продовжувати читання Позитивні емоції і здоров’я

Основні рекомендації щодо підвищення фізичної активності задля покращення здоров’я

Стаття є перекладом звіту з ряду міжнародних досліджень, підготовленого американцями. Основною ідеєю є майже завжди позитивний вплив фізичної активності на здоров’я. Але займатися спортом треба правильно і, головне, поступово. Конкретніше читайте далі.

Про дослідження

Рекомендації готували 13 експертів в області фізичної культури та здоров’я з США. Вони вивчили всі доступні публікації висновків досліджень стосовно фізичної активності та здоров’я, опублікованих з 1996 року. Результатом проведеної роботи є документ “Рекомендації стосовно фізичної активності для американців“.

Нижче приводимо переклад першої глави документу, яка містить всю ключову інформацію без деталізації.

Основні відкриття стосовно позитивного впливу фізичної активності на здоров’я

  • Регулярна фізична активність зменшує ризик багатьох захворювань.
  • Мала фізична активність це значно краще, ніж її відсутність взагалі.
  • Позитивний вплив на здоров’я зростає, коли збільшується інтенсивність, частота та/чи тривалість фізичної активності .
  • Основна частина сприятливого впливу проявляється якщо людина принаймні 150 хвилин (2 год та 30 хв) на тиждень займається фізкультурою середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба).
  • Обидва види вправ – аеробні (кардіотренування) та силові (підтягування, віджимання та ін.) – приносять користь.
  • Позитивний вплив проявляється у дітей, підлітків, молоді і дорослих середнього віку для всіх рас і етнічних груп.
  • Фізичні вправи покращують здоров’я людей з обмеженими можливостями.
  • Позитивний вплив фізкультури значно перевищує можливі негативні наслідки.

Для дітей та підлітків

  • Мінімум 60 хвилин фізичної активності щоденно:
    • Аеробна активність. Переважну більшість часу потрібно приділяти аеробній активності (кардіонавантаження) середньої та підвищеної інтенсивності. Підвищену інтенсивність потрібно включати не менше трьох разів на тиждень.
    • Силові вправи. Силовими вправами треба займатися не менше 3-х разів на тиждень.
    • Розтяжка. Також не менше 3-х разів на тиждень.
  • Важливо заохочувати молодих людей займатися різноманітними вправами, що відповідають їх віку та приносять їм задоволення.

Для дорослих

  • Всі дорослі повинні бути фізично активними. Невелика фізична активність краща ніж її відсутність, а дорослі які ведуть активний спосіб життя відповідною мірою зміцнюватимуть своє здоров’я.
  • Мінімальним навантаженням, яке дає позитивний сплив на всі основні функції організму є 150 хвилин (2 год та 30 хв) на тиждень аеробних навантажень середньої інтенсивності (швидка ходьба) або 75 хвилин (1 година 15 хвилин) аеробних навантажень підвищеної інтенсивності (повільний біг), чи еквівалентна комбінація таких вправ. Аеробна активність повинна тримати не менше 10 хвилин за раз і, бажано, повинна бути розподілена протягом тижня.
  • Для покращення фізичного здоров’я та додаткового позитивного ефекту від фізкультури дорослі мають збільшити тижневу тривалість аеробних навантажень до 300 хвилин для вправ середньої інтенсивності і 150 хвилин для підвищеної інтенсивності, чи їх еквівалентної комбінації. Ще більше позитивного впливу можна отримати, якщо далі збільшувати свій рівень фізичної активності.
  • Дорослі також повинні виконувати силові справи середньої та підвищеної інтенсивності, що включають всі основні групи м’язів 2 чи більше рази на тиждень. Ці вправи забезпечують додаткове покращення здоров’я.

Приклади аеробних вправ середньої та підвищеної інтенсивності (для дорослих)

Середня інтенсивність:

  • швидка ходьба (5 км-год або швидше, але не біг і не спортивно ходьба),
  • водна аеробіка,
  • їзда на велосипеді не швидше 16 км/год,
  • теніс (пара на пару),
  • бальні танці,
  • прості роботи на городі/саді.

Підвищена інтенсивність:

  • спортивна ходьба, біг підтюпцем або звичайний
  • плавання,
  • теніс (один на один),
  • аеробні танці,
  • їзда на велосипеді не повільніше 16 км/год,
  • скакалка,
  • важка робота на городі/саді (копання, полінка та інша робота, при виконанні якої є підвищується пульс),
  • туристичний похід  в гору або з важким рюкзаком.

Для літніх людей

Все вище вказане для дорослих стосується також і людей старшого віку з деякими доповненнями:

  • Коли людина не може робити аеробні вправи середньої інтенсивності протягом 150 хвилин на тиждень, вона повинна виконувати їх стільки, скільки може.
  • Літні люди повинні робити вправи на координацію рухів і балансування, якщо є ризик падіння у повсякденному житті.
  • Люди старшого віку мають приділяти зусилля під час вправ відповідно до стану їх здоров’я та фізичних можливостей.
  • Люди з хронічними захворюваннями повинні розуміти яким чином їх стан впливає на здатність безпечно виконувати регулярні фізичні вправи.

 Займайтеся фізкультурою безпечно

Для зменшення імовірності травм та інших проблем під час фізкультури рекомендується:

  • під час вибору вправ зважити ризик кожної з них (але потрібно розуміти, що фізична активність взагалі корисна майже для всіх людей, просто конкретні вправи підбираються індивідуально);
  • підбирати види активності відповідно до стану здоров’я та фізичної підготовленості;
  • збільшувати інтенсивність, тривалість, кількість (в тиждень) навантажень поступово (малоактивні люди повинні дотримуватися правила “тихіше їдеш – далі будеш” і починати з мінімальної активності);
  • використовувати, де це потрібно, захисне спорядження, шукати безпечні місця для занять, дотримуватися правил безпеки, та обдумано робити вибір де, коли і як займатися фізкультурою;
  • знаходитися під наглядом лікаря, якщо є будь-які проблеми зі здоров’ям (також обов’язково прокунсультуватися щодо видів та кількості фізичної активності).

Для жінок в період вагітності та післяродовий період

  • Здорові жінки, що не займалися спортом раніше, повинні займатися фізкультурою принаймні середньої інтенсивності не менше ніж 150 хвилин на тиждень. Бажано розподілити навантаження на протязі тижня.
  • Жінки, які раніше займалися спортом чи фізкультурою, можуть продовжувати це робити після консультації з лікарем. Він допоможе скоригувати навантаження та види вправ у цей період.

Для людей з обмеженими можливостями

Тут рекомендації ті самі що й для літніх людей, плюс постійні консультації з лікарем стосовно видів та об’єму фізичної активності.

 Для людей з хронічними захворюваннями

  • Такі люди також покращать фізичний стан якщо займатимуться фізкультурою.
  • Коли люди з хронічними захворюваннями виконують вправи відповідно до можливостей свого організму, це безпечно.
  • Звичайно, треба проконсультуватися з лікарем щодо дозволених видів та об’єму фізкультури.

Вплив їжі на здоров’я

Сьогодні існує величезна кількість різноманітних страв. Деякі з них ми вживаємо навіть не підозрюючи про їх вплив на наш організм. Якщо організм повністю здоровий, то нічого страшного скоріше за все й не трапиться. Але якщо у вас успадкована схильність до певного захворювання, то краще не вживати страви, які його провокують. Про вплив їжі на здоров’я і йтиметься в цій статті.

Джерелом інформації є висновки з ряду медичних досліджень, що проводилися в різних країнах світу за остінні декілька десятків років.

Не вживайте “пусті” калорії

Під цим терміном розуміють іжу, яка містить штучно доданий цукор чи його аналоги.

Яскравим прикладом є різноманітні солодкі напої: кола, крем-сода, лимонад, солодкий чай та переважна більшість соків, що є у продажу. Можливо інформація про останні є сюрпризом, але куповані соки скоріше шкідливі для організму, ніж корисні. Єдиними корисними соками є фре (свіжовижітий сік з фруктів та овочів) і сік власного приготування. Зайва вага від усих інших напоїв, неважливо газованих чи Ал н езабариться.

Також до продуктів з доданим цукром відносяться всі штучно виготовлені солодощі: шоколад, карамель, морозиво та ін.

Apple_Juice-500x500

Дослідження не знайшли ніяких корисних властивостей доданого цукру, тільки негативний вплив. Він проявляється в першу чергу у виникненні зайвої ваги. Хоча інші складові солодощів, скажімо, шоколад, можуть мати і корисний вплив на організм. Але спочатку треба відовісти на запитання “чи варто воно того?”

Червоне та оброблене м’ясо підвищує ризик раку кишечника та прямої кишки

Під червоним мясом розуміють все м’ясо, що має не білий колір у приготовленому вигляді. Сюди відноситься говядина, баранина, м’ясо качок та гусей. Курятина та кролятина ж відносяться до білого мяса і не мають такого впливу на здоров’я.

red-meat

Але найбільш негативний вплив має оброблене м’ясо. Це всі ковбаси, копчена свинина, балик, буженина і деякі інші продукти, які є в будь якому супермаркеті.

Processed meats

Оброблене м’ясо провокує захворювання більше, ніж червоне, і, крім того, є причиною ряду інших захворювань.

Тому краще вживати все натуральне і не захоплюватися обробленим м’ясом. Не можна їсти його кожен день. Для цього є свята)

Транс-жири

Транс жири (або транс-жирні кислоти) створюються в результаті виробничих процесів, коли молекули гідрогену (водню) додаються до рідких рослинних олій щоб зробити їх більш густими чи твердими.

завантаження

Вини спричинюють підвищення рівня холестерину в крові, виникнення злоякісних пухлин, зниження імунітету. Загалом ефект не з приємних, тому краще по можливості обходитися без них.

Рекомендується отримувати менше 1% калорій з транс-жирів. І чим менше тим краще.

Їх містять багато штучних солодощів, смажені та печені страви та ін. Наприклад:

  • маргарин,
  • випічка: кекси, пироги і пиріжки,
  • піцца,
  • смажені фаст-фуди: картопля-фрі, пончики, гамбургери,
  • чіпси, сухарики,
  • печиво та крекери.

Вплив фізичної активності на стан здоров’я

Я нещодавно підписався на один з онлайн курсів http://coursera.org що висвітлює зв’язок між фізичною активністю людини, її харчуванням та станом здоров’я. Звичайно, всім відомо що треба вести активний спосіб життя і правильно харчуватися щоб бути здоровим. Але хто знає конкретні цифри, що відображають цей вплив? Наприклад, на скільки знизиться ризик серцевосудинних захворювань в 40 років якщо бігати повільним темпом на протязі 30 хв тричі в тиждень? Я навіть не уявляв до прочитання висновків з цілого ряду досліджень які були проведені в США на протязі декількох десятків років. Я не буду наводити конкретні цифри, хоча вони дуже цікаві. Ви можете почитати офіційні документи в оригіналі, нижче є посилання на них. Замість цього я розповім про кілька цікавих і не завжди очевидних висновків зроблених в документі.

Про дослідження

www.health.gov paguidelines Report pdf CommitteeReport.pdfДослідження проводилися на протязі пари останніх десятиліть переважно серед представників європеоїдної раси, до якої відносяться і українці. Різні дослідження вивчали вплив фізичної активності на серцевосудинну, дихальну системи, опорно-руховий апарат, ризик ракових захворювань, психічне здоров’я (імовірність депресії, якість сну), рівень обміну речовин в організмі. Також досліджувався вплив фізичної активності на людей з обмеженими фізичними можливостями та жінок в період вагітності.

Загалом це дуже цікавий документ, що займає 680 сторінок.

Основні висновки з нього можна знайти тут.

Повна версія документу є тут.

Мінімальна фізкультура – це значно(!) краще, ніж взагалі нічого не робити.

Ризик різноманітних захворювань в людей які хоча б щодня роблять зарядку помітно менший, ніж в тих, хто собою взагалі не займається. А якщо ви хоча б тричі в тиждень бігаєте, то ризик знижується мало не вдвічі.

Тож, коли ви наступного разу вирішуватимите виходити на п’ятихвилинну пробіжку чи ні, мовляв п’ять хвилин бігу нічого не змінять – бігайте, тренуйтесь, працюйте! Це значно покращить ваше здоров’я.

Фізичні навантаження мають бути зростати поступово, особливо якщо раніше людина нічим таким не займалася.

В кожної людини свій рівень тренованості. Фізичні навантаження треба підбирати так, щоб вони були дещо важчими ніж повсякденні, звичні для людини. Тільки тоді це дасть позитивний ефект.

Якщо людина веде сидячий спосіб життя, то для її організму помітним навантаженням буде, наприклад, прогулятися пішки на протязі 10 хв. Якщо ви звикли ходити пішки на роботу кожного дня по 1 годині, то вам можна почати з 5-ти хвилинного бігу в повільному темпі.

Більш конкретні вправи треба підбирати залежно від рівня фізичної підготовленості і здоров’я людини.

Але в будь-якому разі фізичні навантаження мають зростати поступово.

Організм сам підкаже, якщо навантаження надто велике або мале для нього.

Лікарі радять зупинитися, якщо ви відчули біль в області серця під час тренувань. Можливо, організм поки що до цього не готовий.

Рівень здоров’я зростає зі збільшенням рівня фізичної активності до певної межі.

Рівень ризику різних захворювань падає по-різному зі зростанням рівня повсякденних фізичних навантажень людини.

Дуже помітна різниця спостерігається між сидячими людьми та тими, хто бігає в повільному темпі по 15 хвилин тричі в тиждень. Це вважається в висновках досліджень помірною фізичною активністю людини.

Помітний, але для деяких захворювань дещо менший, прогрес спостерігається і при збільшенні тривалості пробіжки до 30 хв все ті ж 3 рази на тиждень.

Далі прогрес падає, але все ж тримається до дуже високих рівнів підготовки (щось типу фітнес-тренерів – в документі не уточнювалось).

Після цього прогрес замінюється регресом і рівень здоров’я зменшується при подальшому збільшенні фізичних навантажень. Це підтвердження поширеної думки що професійний спорт шкодить здоров’ю. Але рівень здоров’я професійних спортсменів все одно значно вище, ніж в людей з низькою чи помірною  фізичною активністю.

Отже, найбільш вигідна по співвідношенню здоров’я/витрачений час є фізична активність, що відповідає 30 хв пробіжкам в повільному темпі тричі в тиждень. Саме її треба старатися досягнути якщо немає багато часу на своє здоров’я, як це часто буває в сучасному світі.

Чоловікам не підходить сидячий спосіб життя.

Ризик серцевосудинних захворювань у чоловіків, що ведуть сидячий спосіб життя в 9 разів(!) вище за жінок. Мабуть саме тому бухгалтер та касир вважаються жіночими професіями, а будівельник та військовий – чоловічими)

Те, що для жінок малорухливий спосіб життя не такий страшний як для чоловіків свідчить наступний висновок дослідження. Виявляється, жінки що виконують помірну кількість фізичних вправ щодня хворіють серцевосудинними захворюваннями на 20 відсотків рідше, ніж неактивні, а чоловіки – на 40!

Отже, чоловіки отримують від фізичних навантажень значно більшу користь, ніж жінки.

Саме тому чоловікам в першу чергу чергу треба займатися фізкультурою.