Індекс маси тіла – не ідеальна характеристика стану здоров’я

Всесвітня Організація Охорони Здоров’я (ВООЗ) відмітила, що індекс маси тіла (ІМТ) має використовуватися лише для первинної оцінки стану фізичної підготовки та здоров’я, тому що цей показник часто не враховує розподіл жирової тканити в організмі.

Наприклад, подумайте про спортсменів типу бодібілдерів чи спортивних гімнастів. Згідно з їх ІМТ вони часто мають надмірну вагу або навіть страждають ожирінням! Але суть в тому, що ці спортсмени мають значну вагу завдяки м’язовій тканині, а не жировій.

Також, незважаючи на те, що ІМТ Може бути індикатором загальної кількості жирової тканини в організмі, проте він ніяк не враховує де саме цей жир знаходиться. А якраз останній фактор дуже важливий для здоров’я.

Продовжувати читання Індекс маси тіла – не ідеальна характеристика стану здоров’я

Методи визначення пульсових зон (інтенсивності тренування по пульсу). Калькулятор зон пульсу

Тренуватися треба правильно і безпечно. Для цього необхідно розумно підбирати інтенсивність тренування. Мірою інтенсивності найтіше є рівень використання кисню, субєктивні відчуття людини та частота пульсу. Саме про контроль інтенсивності по пульсу і піде мова у статті.

Точність формул

Взагалі кажучи, спеціалісти одностайні в тому, що точні результати можуть дати лише експериментальні тести (стрес-тести або навантажувальні тести), що визначають максимальний пульс та споживаний обєм кисню кожної конкретної людини. Всі теоретичні методи будуть в тій чи іншій мірі неточні, все залежить від стану здоров’я та фізичної форми спортсмена.

Але одні методи вважаються більш точними за інші.

Продовжувати читання Методи визначення пульсових зон (інтенсивності тренування по пульсу). Калькулятор зон пульсу

Калькулятор індексу маси тіла

Для визначення індексу маси тіла можна використати простий калькулятор. Просто введіть свої вагу та зріст і отримайте результат!

 

Плагін jQuery UI

Якщо ви хочете розмістити калькулятор в себе на сторінці, це можливо. Калькулятор є звичайним плагіном для бібліотеки jQuery UI і розміщений тут.
На даний момент встановлювати його на сторінку треба повністю вручну, але, якщо вдасться, в майбутньому процес буде автоматизовано.
На сьогодні він існує тільки на українській мові.

Індекс маси тіла

Є багато способів визначити надлишок чи недостатність ваги тіла. Одним з найпростіших і загально визнаних є так званий індекс маси тіла (ІМТ). Він визначається як маса тіла в кілограмах поділена на квадрат зросту в метрах. Знаючи свій індекс маси за допомогою простенької таблиці визначають чи вона відповідає нормі.

Тобто,

ІМТ = маса/зріст²

Наприклад. Якщо маса тіла становить 87 кг, а зріст – 1.83 м, то

87/1.83² = 25.97

Отже, ІМТ у цьому випадку становить 25.97, а отже, згідно з нормами, такій людині варто дещо схуднути.

Для визначення ІМТ можна використати один з безлічі онлайн-калькуляторів. Також є багато мобільних додатків, які, окрім іншого, дають можливість визначити цей показник.

Норми індексу маси тіла

ІМТ Розшифровка
менше 15 катастрофічно нижче норми
від 15.0 до 16.0 значно нижче норми
від 16.0 до 18.5 нижче норми
від 18.5 до 25 норма (вага здорової людини)
від 25 до 30 зайва вага
від 30 до 35 ожиріння першої стадії
від 35 до 40 ожиріння другої стадії
понад 40 ожиріння третьої стадії

Базові норми не залежать від статі та віку, але є їх модифікації, які враховують ці параметри.