Розрахувати тижневий мікроплан для видів спорту на витривалість

Якщо у Вас є річний план, Ви знаєте скільки часу треба тренуватися протягом кожного тижня. Далі треба також розподілити цей час між окремими днями. Для цього є багато різних стратегій. Розподіл навантаження по днях тижня залежить перш за все від досвіду та стану здоров’я спортсмена.

Початківцям часто рекоменують тренуватися не більше трьох несуміжних днів. Наприклад, Мільнер пропонує приблизно таку схему для навчання оздоровчому бігу своїх практично здорових підопічних :

  1. Понеділок – відпочинок
  2. Вівторок – відпочинок
  3. Середа – 20хв
  4. Четвер – відпочинок
  5. П’ятниця – 20хв
  6. Субота – відпочинок
  7. Неділя – 30хв

Тут вказано сумарний час бігу і ходьби які чергуються кожні декілька хвилин залежно від стану здоров’я та рівня тренованості (Мільнер пише, що головнене виходити за межі безпечної пульсової зони).

Досвідченіші спортсмени-любителі можуть тренуватися більше трьох разів на тиждень, а спортсмени-професіонали  – хоч кожного дня. Добре якщо є тренер, який вирішує ці питання.

Калькулятор тижневого мікроциклу для видів спорту на витривалість

Ви можете розрахувати розподіл навантаження між днями тижня використовуючи нижче наведений калькулятор.

Просто вкажіть сумарний об’єм за тиждень та розподіліть частки (відсотки чи пропорції) для кожного дня у другій колонці.

Третю колонку використовуйте при необхідності (можете просто очистити її).

 

 

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *