Чому використання комп’ютера може спричинити депресію

Новітні дослідження стверджують що сидіння за комп’ютером протягом п’яти і більше годин на день може сильно збільшити ризик депресії та безсоння. Попередні дослідження більше фокусуватися на тому, як робота на комп’ютері пов’язана з головними болями, напруженнями очей та болями в шиї.

Одне з найбільших досліджень останнього часу, що досліджує загрозу комп’ютерів, зробила висновок що екрани різноманітних дисплеїв можуть також негативно вплинути на психіку людини.
В опитуванні на протязі трьох років взяли участь 25 тисяч робітників. Багато хто з них скаржились на відчуття пригніченості, депресію, небажання вставати на роботу вранці. Також були повідомлення про порушення сну та проблеми в стосунках зі співробітниками.

Продовжувати читання Чому використання комп’ютера може спричинити депресію

Багаторічні тренування в басейні з раннього віку асоціюють з підвищеним ризиком виникнення астми

Цікаво, що наші дихальні шляхи захищені плівкою товщиною всього в одну клітину. Тому цей захист дуже легко пошкодити.

При пошкодженні відбувається імунна реакція організму, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям на рівні серцево-судинної та дихальної систем.

Що саме може пошкодити захисний шар наших дихальних шляхів? Науковці французького католицького університету досліджували вплив хлору, що додають в басейни. Виявилося, що серед спортсменів-олімпійців астма найчастіше зустрічається серед плавців. Вони вважають, що чим більше часу дитина проводить в басейні, тим більше це пов’язано з вищою кількістю випадків виникнення астми. Тобто, вчені не роблять висновок, що перебування в басейні спричинює астму, а лише вказують на зв’язок цих фактів. Про причинно наслідковий звязок ніяких висновків не робиться.

Чи може хлор зруйнувати захисний бар’єр дихальних шляхів? Так. Як і більшість речовин, що забруднюють повітря, хлор та його похідні руйнують цей захист.

Індекс маси тіла – не ідеальна характеристика стану здоров’я

Всесвітня Організація Охорони Здоров’я (ВООЗ) відмітила, що індекс маси тіла (ІМТ) має використовуватися лише для первинної оцінки стану фізичної підготовки та здоров’я, тому що цей показник часто не враховує розподіл жирової тканити в організмі.

Наприклад, подумайте про спортсменів типу бодібілдерів чи спортивних гімнастів. Згідно з їх ІМТ вони часто мають надмірну вагу або навіть страждають ожирінням! Але суть в тому, що ці спортсмени мають значну вагу завдяки м’язовій тканині, а не жировій.

Також, незважаючи на те, що ІМТ Може бути індикатором загальної кількості жирової тканини в організмі, проте він ніяк не враховує де саме цей жир знаходиться. А якраз останній фактор дуже важливий для здоров’я.

Продовжувати читання Індекс маси тіла – не ідеальна характеристика стану здоров’я

Чому надто багато сидіння шкідливо для здоров’я

Всім відомо, що ми маємо якнайбільше часу рухатися, але останнім часом з’являються докази що нам треба також треба менше сидіти.

Дослідження свідчать що проводити час сидячи та лежачи шкідливо для здоров’я незалежно від Вашого рівня фізичної активності.

Вчені знайшли зв’язок між надмірним сидінням і ожирінням, діабетом 2-го типу, деякими видами раку та передчасною смертністю.

Вважається що сидіння протягом тривалого часу призводить до сповільнення метаболізму, що впливає на здатність тіла контролючати рівень цукру в крові, тиск та розщеплення жирів.

Продовжувати читання Чому надто багато сидіння шкідливо для здоров’я

Позитивні емоції і здоров’я

Одного разу вчені досліджували щоденники монахинь з монастиря з метою виявити вплив позитивних емоцій на їх здоров’я. Виявилося, що ті з них, хто найбільше переживав позитивні емоції жили до 10 років довше, ніж ті, хто мав найменше позитивних емоцій. Всі інші фактори – екологія, харчування, фізична активність – у монастирі були практично однаковими для всіх. Отже, позитивні емоції продовжують життя і, очевидно, роблять його кращим.

Позитивні емоції – це не сміх

Одна з найбільших помилок – це ототожнення позитивних емоцій зі сміхом. Сміх – це лише зовнішній прояв емоцій, причому іноді і негативних також.

Для початку перерахуємо деякі приклади позитивних емоцій, які виділяють науковці:

Продовжувати читання Позитивні емоції і здоров’я

Розрахувати тижневий мікроплан для видів спорту на витривалість

Якщо у Вас є річний план, Ви знаєте скільки часу треба тренуватися протягом кожного тижня. Далі треба також розподілити цей час між окремими днями. Для цього є багато різних стратегій. Розподіл навантаження по днях тижня залежить перш за все від досвіду та стану здоров’я спортсмена.

Початківцям часто рекоменують тренуватися не більше трьох несуміжних днів. Наприклад, Мільнер пропонує приблизно таку схему для навчання оздоровчому бігу своїх практично здорових підопічних :

Продовжувати читання Розрахувати тижневий мікроплан для видів спорту на витривалість

Готові плани тренувань у видах спорту на витривалість (за книгою Роба слімейкера та Рея Браунінга)

Планування тренувань у видах спорту на витривалість

У книзі “Serious Training for Endurance Athletes” автори опублікували піврічні типові плани тренувань для всіх основних видів спорту на витривалість: тріатлону, бігу, лижного та велоспорту.

Для спрощення розрахунків ми зробили цю таблицю, де Ви можете ввести запланований сумарний річний обєм тренувань (у годинах чи хвилинах) і отримати розподіл часу по тижнях для кожного компонента. Результат обрахунків можна заванатажити в форматі електронної таблиці в Chrom та Firefox.

Нехай Ваші тренування приносять задоволення!

Розрахунок плану тренувань онлайн

Художні книги про біг, які варто почитати

Цей список не оригінальний. Але коментарі до нього мої власні.

Зміст:

  1. Біг заради життя. Гарт Гілмор
  2. Народжений, щоб бігати. Крістофер Макдугл
  3. Що я говорю, коли говорю про біг. Харукі Муракамі
  4. Последний круг. Болотников Петр Григорьевич

Продовжувати читання Художні книги про біг, які варто почитати

Методи визначення пульсових зон (інтенсивності тренування по пульсу). Калькулятор зон пульсу

Тренуватися треба правильно і безпечно. Для цього необхідно розумно підбирати інтенсивність тренування. Мірою інтенсивності найтіше є рівень використання кисню, субєктивні відчуття людини та частота пульсу. Саме про контроль інтенсивності по пульсу і піде мова у статті.

Точність формул

Взагалі кажучи, спеціалісти одностайні в тому, що точні результати можуть дати лише експериментальні тести (стрес-тести або навантажувальні тести), що визначають максимальний пульс та споживаний обєм кисню кожної конкретної людини. Всі теоретичні методи будуть в тій чи іншій мірі неточні, все залежить від стану здоров’я та фізичної форми спортсмена.

Але одні методи вважаються більш точними за інші.

Продовжувати читання Методи визначення пульсових зон (інтенсивності тренування по пульсу). Калькулятор зон пульсу

Рекомендації щодо здорового харчування задля покращення здоров’я

Контролюйте калорійність раціону!

  • Запобігайте появі зайвої ваги шляхом покращення якості харчування та підвищення рівня фізичної активності.
  • Контролюйте об’єм спожитих калорій для підтримування правильної ваги. Люди з надмірною вагою повинні перейти на менш калорійні їжу та напої.
  • Збільшуйте об’єм фізичної активності та зменшуйте час, протягом якого Ви мало рухаєтесь.
  • Підтримуйте здоровий баланс спожитих та витрачених калорій протягом усього життя, включаючи дитинство, підлітковий вік, юність, вагітність, період годівлі груддю та літній вік.

Продовжувати читання Рекомендації щодо здорового харчування задля покращення здоров’я